get up

1 - To improve your sleep habits, go to bed the same time each night and get up the same time each morning, and limit the use of light-emitting electronics like computers and smartphones before bed.
Uyku alışkanlıklarınızı düzeltmek için her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın, ve yatmadan önce bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi ışık yayan elektronik cihazların kullanımını sınırlayın.